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楼主: 笑对人生
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[时尚生活] 转-----全套瑜伽,真人示范

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11#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:04:53 | 只看该作者
第十一式 树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

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12#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:05:34 | 只看该作者
第十二式 趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

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13#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:06:14 | 只看该作者
第十三式 仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

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14#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:06:53 | 只看该作者
第十四式 除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

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15#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:07:31 | 只看该作者
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

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16#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:08:10 | 只看该作者
第十六式 眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

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17#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:08:46 | 只看该作者
第十七式 蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

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18#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:09:25 | 只看该作者
第十八式 全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用

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19#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:10:01 | 只看该作者
第十九式 弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

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20#
 楼主| 发表于 6.8.2013 10:10:38 | 只看该作者
第二十式 卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

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