如何应对周一上班恐惧症

典典典妞

保持上班时间的睡觉作息:如果你平时是6点起床，那么周末起床时间不要晚于6点30，如果是7点则不要晚于7点30起床，总之不要起来过晚，要和平时时间差不多。而睡觉时间也不要太晚，不要熬夜，最晚不要迟过23点，养成和平时一样的作息时间;
劳逸结合:平时上班的时候白天是怎么过的呢？肯定不能看电视不能玩游戏吧？那么周末也要让自己时刻像老板在身边一样不要放松，可以出去购物，在家打扫卫生，也可以和朋友约会，就是不要在家做沙发土豆；
适当放松：如果周一不是很忙，可以适当放松一下，如果可以的话跟老板请几个小时的假，放松够了再去单位，当然如果不可以的话就去上班喽！上班一样可以悠闲的放松着，冲杯咖啡，偷摸的吃点零食，等到适应了周一上班日的时候再开始忙碌吧；
淡然：试想那些一周只休息一天的亲不是还照样工作着吗？他们不累吗？其实越休息越会觉得恐惧的，所以淡然的面对上班就好了，把上班当作一种享受就自然没有恐惧了；
请假去放松：如果公司有年假可以请几天出去玩几天，适当放松一下会减轻周一恐惧症的。如果没有也不要紧，那就上班的时候给自己偶尔一个放松的时间，趁别人不注意小憩一下下，偷偷的趴着睡一小会儿，也可以趁中午的时候出去逛街溜达一下下，总之不要总是把自己弄的很累，尤其周一比较忙的时候更要抽空有个休息；
放空：去做做深呼吸放空一下吧！写字间的空气实在很压抑，去窗边吹吹风是个不错的选择。没有地方深呼吸就去卫生间吐槽一下下，使劲的吐气按掉抽水马桶，把自己的坏情绪随着水流走；http://jingyan.baidu.com/article/86112f13567f422736978770.html

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给天天加班的你提高效率
　　适合人群：工作总是一大堆，做完做不完都永远没完，加班加到快要吐!
　　计划目标：把重要的事情先一步做完。
　　面对着繁杂而庞大的工作，心理上的抵触是难免的，你总想停下来歇歇也是理所当然。然而，就是这样走走停停、左顾右盼，于是更不愿意快马加鞭，一周5天，天天都在拖，天天都郁闷。其实，更有效率的黄金工作日并不是不让你稍做休息，你只需要做几个简单的调整：

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●每次休息时间不超过20分钟(午饭时间除外)，在手机上调好温柔的音乐提醒;
　　●把办公桌上的公仔、糖果之类的东西清理干净，摆一个干净利落黑白色调的时钟，这会让你的区域看起来更专业;
　　●把加班的时间缩短至少1小时，甚至可以不加班，体会更多自由时间带来的乐趣。

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给混乱的你做好规划
　　适合人群：平时工作比较松散，不规划不计划，眉毛胡子一把抓。
　　计划目标：将多项工作分门别类安排妥当。
　　有些工作的性质，从管理上说，适合无为而治，但这并不代表它没有工作强度。到了“交货”的日子，拿不出真材实料是绝对过不了关的。所以，你需要一个黄金工作日来运筹帷幄，让工作张弛有度，步步为营。

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　●把工作分两类：必须自己做的，需要交给他人做或者需要与人合作的;
　　●把所有交给他人或与人合作的事务，一一写邮件或者打电话，交代清楚要求、完成时间等重要事项，并记录备案;
　　●将个人完成的事务，列表、打印，贴在醒目位置，并准备好每一件事的资料、文件、参考数据等，按照重要程度及时间紧迫程度排序放好;
　　●选一件心仪的小礼物作为电脑桌面，设定为此次能严格执行日程表之后给自己的奖励。

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给习惯快速的你适当放松
　　适合人群：习惯了紧张的状态，偶尔停下来反而不知所措的“狂人”。
　　计划目标：就算你不累，也要让身体歇一歇。
　　并不是所有的黄金工作日都跟工作密切相关，特别是对于有“工作狂”倾向的人来说，拦住你拼命的脚步，让你感受和工作相关却又在工作之外的许多乐趣，正是这一天的价值所在。例如：
　　●关注一下与你工作有关的新闻，浏览网站或者翻阅杂志;

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●搜索并储存一些平时可能会用到的资料、文件，为平时提高效率和质量做点准备功课;
　　●将平时顾不上的小事批量处理，比如回复各类邮件、看看社交网站和工作有关的信息等。
　　do it：补充维生素C 拥有黄金工作日
　　吃新鲜、天然、维生素丰富的食物，有利于打造优质工作日，尤其是富含维生素C的食物。有研究表明，当我们感觉压力、紧张、压抑时，身体会消耗比平常多8倍的维生素C。所以保持黄金心情、抵御蓝色忧郁的干扰，要尽可能多摄取富含维C的食物，比如奇异果。此外，维生素B族群与叶酸能促进“快乐分子”——血清素的合成，也可对抗忧郁。

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告別周一症候群有三招 讓你當個快樂上班族
根據蘋果日報先前報導，有6成2的上班族認為星期一是一周裡面最容易感到憂鬱的日子。蘋果編輯教你三招輕鬆對付「周一症候群」，整理好情緒，以樂觀正面的心情去面對星期一!

第一招：週日下午建議可以安排戶外踏青或是Spa紓壓來放鬆心情。

第二招：星期一可以花點心思打扮，讓自己更愛自己一點，以愉悅的心情上班去。

第三招：經研究調查，適量甜點可以抗憂鬱。在周一，買杯Haagen-Dazs冰淇淋甜品犒賞自己，讓自己的周一充滿小確幸，當然不再憂鬱囉!

有容乃大

治不好了。