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小窍门巧解便秘苦

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　　饮食过于精细、嗜食辛辣、饮食失调、缺少运动、过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘，下面介绍几个便秘的非药物疗法，有明显的效果。

　　1.摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

　　2.肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

　　3.意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

　　4.手穴疗法：取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节的横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点）、三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点），双手交替治疗。每次3～5分钟，每天两次，连续2～3天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉，第三天大便即可排出。为巩固疗效，可每日连续按压。

女性便秘食谱

      

由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事，也有的人碍于面子不肯去看医生，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘。

　　专家推荐了一套治疗女性便秘的食谱，主要包括以下四种食物：

　　1.紫菜芝麻饭。

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　2.醋拌圆白菜。

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　3.醋腌莲藕。

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

最佳健康睡姿排行榜
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很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么，怎样才是最好的睡姿呢？

国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。
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- m5 T" U6 D* |* r2 h- X　　一、最惬意睡姿：仰卧

　　优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

0 r+ _" _  v/ y( |　　仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
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! g, v9 @5 q$ z　　艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！(有多少女性看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？)

8 j1 `, j, D* I/ \+ V　　圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
　

　缺点：1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。

　　对号入睡：

: \( R3 f: e" h+ k5 P: q# \　　1、打鼾者：凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

& m5 N% D+ I2 R/ @3 T　　2、孕妇：习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。

( `3 W: P9 R! X　　随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
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. g5 v1 U; G. S- j　　完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。
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　二、较好的睡姿：侧卧

　　优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

　　国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！
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% C. S& p0 u* K/ h8 B* d- u7 d) Y  T　　唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

% }& l5 n# D" r5 X4 ~; O　　准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

　缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

　　侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。
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　　《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

4 ]7 m( M: V( ^' t　　对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！

# Y' `5 k8 ?6 o: s　　完美的枕头：一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
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　三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

- Z! v* E' Y% x, a% J+ |% X　　优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。

, R# z5 g8 f; s9 U% ?+ h4 J　　缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。
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　　胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

　　这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！

　　对号入睡：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
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$ I5 b) Y5 m1 e7 p# P　　完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。
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　四、最坏的睡姿：俯卧

1 A' Y4 |: f# E5 n8 L　　优点：减轻鼾声。
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9 Z! I" M$ o5 D* G1 S9 H　　缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。
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' A, W# D3 v! f$ ^　　睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。

7 ~3 w" |+ a  B" E  r6 E( T/ c　　俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

3 x0 M2 T3 P2 ^- V. u4 M　　尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
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　　你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。
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$ @4 g6 i/ [* k  O　　对号入睡：打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。
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　　完美枕头：一个薄枕或者干脆不用枕头。

七个小动作让健康与你形影不离
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$ ~1 }4 S1 R( o核心提示：如何轻轻松松让健康与你形影不离？只要你常做这些小小的动作，健康肯定会跟着你哦！
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50-80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
& ~6 `) {0 M0 t1 [摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
7 Z: N5 u. C# M7 K! L0 T1 h- |  T" {" \具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
捏腋窝
6 _5 R7 G& r0 s( P中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

Schoenes Mondfest!

脱发并非皆肾虚
         

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湖南株洲的读者吴仁军来信问：我已近中年，近1年多来，出现了大量掉发的症状，家人都认为我是因平日操劳过度、肾虚引起的，在朋友的推荐下，我服用了不少治疗肾虚的保健品，但效果一直不佳。我很想通过贵报请教一下擅长治疗脱发的中医专家，请问肾虚就会引起脱发吗？我该如何服用中药进行调理、治疗？ 　　北京中医药大学东直门医院皮肤科主任瞿幸认为：不少人认为脱发就是肾虚，很多生发的保健品也都宣传有补肾的功效。在我们皮肤科门诊常见到一些脱发患者，自行购买补肾的药物服用，花了很多钱却不见疗效，这才到医院就诊。实际上引起脱发的原因很多，情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发，脱发并非都是因肾虚。 6 D5 ]6 O6 `0 m　　我们常见到有些中青年人头顶脱发，就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮，这是脂溢性脱发，俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物，造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。治疗应选用清热祛湿的生发方药。若误用补肾药物，非但无效，还会加重病情。因为补肾的中药大多性温，不适合有内热和湿热的人服用。 　　有些人在工作、学习中，常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发；或因受到意外刺激导致肝火内生，头发成大片脱落状；或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。这些治疗可相应地选用清肝凉血、祛风生发的方药，或疏肝理气、通窍活血的方药，但不适合服用补肾的药物。 # w2 j' J; {1 m8 o- I　　肾虚引起脱发多见于体弱的老年人及小儿。老年人多见头发干枯并大量脱落，伴腰酸腿软、眼花、耳鸣、健忘、齿摇；小儿多见毛发稀少细软，生长发育迟缓。治疗肾虚脱发的方药很多，比较著名的有五子衍宗丸、二至丸等。除此以外，还有产后或大病后引起的脱发，多属血虚或气血两虚，需要服用养血生发、气血双补的中药。 6 |6 z" K& j' K& q. \$ i　　总之，脱发的原因有很多，中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。由于脱发的治疗有很强的针对性，因此，患者最好先到医院就诊、接受专科医生诊疗后再对症用药。

脱发并非皆肾虚

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湖南株洲的读者吴仁军来信问：我已近中年，近1年多来，出现了大量掉发的症状，家人都认为我是因平日操劳过度、肾虚引起的，在朋友的推荐下，我服用了不少治疗肾虚的保健品，但效果一直不佳。我很想通过贵报请教一下擅长治疗脱发的中医专家，请问肾虚就会引起脱发吗？我该如何服用中药进行调理、治疗？ 　　北京中医药大学东直门医院皮肤科主任瞿幸认为：不少人认为脱发就是肾虚，很多生发的保健品也都宣传有补肾的功效。在我们皮肤科门诊常见到一些脱发患者，自行购买补肾的药物服用，花了很多钱却不见疗效，这才到医院就诊。实际上引起脱发的原因很多，情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发，脱发并非都是因肾虚。 ) J6 ]9 W* Q7 @( `　　我们常见到有些中青年人头顶脱发，就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮，这是脂溢性脱发，俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物，造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。治疗应选用清热祛湿的生发方药。若误用补肾药物，非但无效，还会加重病情。因为补肾的中药大多性温，不适合有内热和湿热的人服用。 　　有些人在工作、学习中，常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发；或因受到意外刺激导致肝火内生，头发成大片脱落状；或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。这些治疗可相应地选用清肝凉血、祛风生发的方药，或疏肝理气、通窍活血的方药，但不适合服用补肾的药物。 " z3 h, t7 Z, ^1 A　　肾虚引起脱发多见于体弱的老年人及小儿。老年人多见头发干枯并大量脱落，伴腰酸腿软、眼花、耳鸣、健忘、齿摇；小儿多见毛发稀少细软，生长发育迟缓。治疗肾虚脱发的方药很多，比较著名的有五子衍宗丸、二至丸等。除此以外，还有产后或大病后引起的脱发，多属血虚或气血两虚，需要服用养血生发、气血双补的中药。   L( \& I% }. n: x  C8 l9 C　　总之，脱发的原因有很多，中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。由于脱发的治疗有很强的针对性，因此，患者最好先到医院就诊、接受专科医生诊疗后再对症用药。

& C3 {/ m& J$ P% w$ N4 C/ J最适合睡眠的枕头高度？

一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。
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西医：枕头过高或过低都对颈椎不利


北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。


中医：低枕易引起供血不足
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4 Z- \5 t4 i7 t0 O8 v0 L武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

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中西医共同建议：


1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。


0 h1 x4 q6 n/ L% |% q( E2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。


3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
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4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
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枕头：究竟该多高才合适？


枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。
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( J; b0 _0 I) z高枕容易引起颈椎病

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9 v: Q( m, ]" x$ H古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

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低枕使供血不均衡

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9 c7 a* h; |+ v; a; _) P6 K高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。
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# a- s4 Y! Y, B' A+ M  V枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。


那么，枕头究竟该多高才合适呢？

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: @& [/ X3 I7 U) @& T& G& x+ c我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
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& y. x7 }- `; P: D软硬也要适度


7 u8 m3 V1 |  |2 p# C除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。


$ F# [; X; B' O$ @( i枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康。
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