慕尼黑“奥莉芙” Olive专业保健按摩、美容调养

Olive-Massage

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“奥莉芙” Olive专业女性保健按摩

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严正敬告：本贴为严肃的专业按摩咨询帖，只服务女性顾客，不提供其他性质服务。非诚勿扰！

               
3 A9 g4 Z3 d3 b9 f; I3 j% F    联系电话0176九九54九九19，O2网内可免费拨打，邮件：Olive-Massage@hotmail.com。欢迎大家咨询保健养生，美容护肤方面的问题，一起探讨按摩手法和穴位。
    有时手机无法接通，是因为OliveMM正在工作中，手机处于静音状态，看到电话后会立刻回复。

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（一）诚信介绍：

    持有中国人力资源和社会保障部颁发的高级保健按摩师证书、德国最权威著名的精油公司Primavera颁发的基础芳疗资格证书，拥有丰富经验的按摩师Olive手法均匀渗透，柔中带刚，受到各位老顾客的一致好评。从即日起热诚欢迎大家光临位于慕尼黑市中心交通便利处的“奥莉芙”按摩工作室！伴着自然的馨香，合着淙淙的流水，一盏清茶，一炉香薰，沉静下来，享受片刻的柔和与细致。

（二）项目说明：

1．中式全身保健按摩：40分钟/20欧
  （不使用精油、隔衣施术）
  五行推拿的元素与传统中医的通、排、调、补的经络梳理原则相结合
  舒缓疲劳肌肉、疏通经络、保健脏腑

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2. 芳香理疗护理：75分钟/40欧   36分钟/20欧 （包括精油费用，精油调配特殊收费见下）
8 d2 @9 ?, @" z2 w- `+ x  冥想放松之后，根据您当下的状态调配最为合适的精油配方
  专属、贴心；将精神、情绪紧张所造成的压力充分释放，达到身心最佳的平衡

3. 背部肩颈护理：36分钟/20欧 （包括精油费用）
  (包含精油费用，使用Primavera生姜迷迭香薰衣草甜杏仁复方精油或)
4 p- Y, K9 z- l5 _  采用中医推拿手法疏通经脉，缓解肩颈肌肉僵硬、松解粘连，减轻各种肩颈部疼痛

4. 肾保养：36分钟/20欧
9 V; V/ U' b" p: ?4 K0 n  (包括精油、艾灸费用，使用天竺葵玫瑰，或生姜天竺葵杜松子精油，艾灸神阙气海关元)
* @; D) N$ a3 W; Q  肾乃先天之本，元气之根，通过刺激相关经络穴位达到调畅气机，平衡内分泌，固本培源，
# E9 C4 G; x, m( u# W: [  填精补髓。有效缓解肾虚引起的腰膝酸软全身乏力、抵抗力下降，使人精力充沛，提高生活质量。

5. 女性特色护理：

5.0 调经护理套餐：

    适用对象：痛经
  疗程及时间：月经来之前一周开始护理，每两天一次60分钟集中护理。根据个体差异，使用
  按摩、艾灸等方法。
  价格：3次为一个疗程，共80欧

  

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5.1 女性全身养护：75分钟/40元   （包括精油费用）

  （包括精油费用<玫瑰、茉莉、洋甘菊另行收费>，根据个人需要调配身体各部位精油）
  脸部：在风靡日本的田中按摩法基础上融合中式穴位按摩，抗皱排毒。
  脸部精油：玫瑰乳香（美白去皱）、德国洋甘菊薰衣草（去红血丝）、
5 r% P& e# h% T  德国洋甘菊茶树（暗疮）、茉莉广藿香（保湿抗炎）、柠檬天竺葵（黑眼圈）
  上半身护理：穴位丰胸、腰部塑形、腹部瘦身
  下半身护理：去橘皮、肌肉放松、关节护理、调养足部
  丰胸精油：茉莉依兰迷迭香（刺激雌激素、通经）、玫瑰天竺葵（调节分泌、健美丰胸）
% c3 \* i6 S, C; ~% S  x8 L  丝柏乳香天竺葵（改善乳房下垂，皮肤松弛）、玫瑰依兰佛手柑（全效丰胸）

  肾区、腹部：生姜天竺葵（温煦滋养、调节消化、调节分泌、抗忧郁）
  瘦身精油：丝柏迷迭香（祛水肿利尿、改善静脉曲张、紧实收敛）
* n# H) p' ~( g5 M" _5 U- c          杜松浆果柠檬（消肿排毒、适合水肿型肥胖）
! b9 L6 X/ I/ S# t& f# X; B          杜松浆果葡萄柚（橘皮组织）

  

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5.2 面部护理：45分钟/20欧

  （包括精油、面膜费用，根据肤质调配 eg.玫瑰乳香精油、茉莉天竺葵）
  面部美容护肤：洁面——美容按摩、眼部保健——敷面膜——调理面部、刮痧排毒
  头部放松：（敷面膜同时进行）循阳明、少阳、太阳经按摩点穴
% M: _4 r: M" o4 G" B8 T  肩颈调养：（敷面膜同时进行）放松肩颈肌肉、改善劳损

5.3 胸部护理：36分钟/20欧

  （包括精油及产品费用，需根据具体情况调配精油）
  流程：清洁，穴位刺激、提拉定型、淋巴排毒、敷涂胶原蛋白丰胸霜、上膜敷裹定型；
  按摩腰部、清肠排毒、涂抹瘦身霜、上膜敷裹、清洁
  刺激胸部血液及淋巴循环，增加胸部弹性和美感；平衡荷尔蒙，愉悦心情，预防胸部疾病

5.4 局部纤体瘦身：36分钟/20欧

  （包括精油费用，针对不同部位采用不同手法和精油）
  手臂：蝴蝶袖，副乳
  腹部：减小肚子、淡化妊娠纹
) r8 ~5 {* S0 O0 Z, D; t) s/ Y  腿部：淡化橘皮、消除浮肿、缓解静脉曲张

5.5 卵巢保养： 36分钟/20欧

  （包括精油、艾灸费用，使用茉莉广藿香，或生姜天竺葵精油，艾灸神阙关元三阴交）
  促进新陈代谢，调节内分泌，滋补子宫，缓解生理周期的不良症状，改善妇科病；  
7 u, o- r* u- H1 Z% d* f  保持荷尔蒙平衡，延缓女性衰老，增加女性魅力

6. 淋巴引流：54分钟/30欧 （包括精油费用）

  因本项目不为大家所熟知，故另开一篇在楼下做详细介绍。

7.保健套餐

            

名称	程序	价格	功效	适用体质
拔罐按摩保健套餐	50分钟全身精油按摩+25分钟拔火罐、按揉	40欧	温筋通络祛风散寒	经脉不畅 气滞血瘀 肌肉劳损风湿 筋骨痛 月经不调 痛经 胃胀
刮痧按摩排毒套餐	50分钟全身精油按摩+25分钟拔罐	40欧	疏通经络活血化瘀	风寒暑湿 感冒头疼 " |: D* C3 ?( [- `4 |肥胖因风寒湿邪导致的颈肩腰腿痛 月经不调
艾灸按摩养生套餐	36分钟艾灸+36分钟 着衣按摩	40欧	补气助阳温益睥肾	风寒湿痹 虚证 痿症 体虚

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（三） 配套升级精油产品及服务

    需要另外考虑精油费用的服务，皆提供不同功效及价格层次的按摩油和精油。敏感体质或者有特殊需要的顾客请提前说明。

    除已经调配好的复方精油之外，Olive可根据每位客人的体制差异和芳疗需要调配复方精油。并可代购Primavera、Taoasis等德国知名精油。现货可供调配的精油及价格，见楼下帖具体说明。

（四）收费方式：

    不同于一般按摩店，本工作室旨在提供一个免费咨询和探讨养生保健的场所。与之相关的，只是本着服务大家的宗旨象征性地收取体力辛劳费。

（视情况加收： 精油产品附加费+毛巾清洁消毒费（2欧）+车旅劳务费（15欧））

（五）工作时间及地点：

工作室开放时间7：00-22：00

工作室地点：U6地铁沿线，U-Bahn Station Dietlindenstr. （Muenchner Freiheit往北一站）附近，地铁到工作室约8分钟脚程。

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上门服务时间：8：00-20：00
0 a3 d/ z0 M, z1 q) f' s9 c    仅为女性顾客提供上门服务，慕尼黑市中心三圈以内，来回车程不超过80分钟，加收车旅劳务费15元。上门服务最低消费40元。考虑到按摩师MM的人身安全，男性顾客暂不提供上门服务，感谢理解。

(车程计算按照www.mvv-muenchen.de中的查询功能，U-Bahn Station Dietlindenstr.  和被服务家庭住址分别作为起始站。)

      

（六）注意事项：

1．预约：请至少提前六小时预约，至少提前三小时取消预约，超过预约时间20分钟未到，且无法联系到的情况将视为取消预约。预约请说明顾客性别、年龄、症状部位、服务项目以及特殊要求。

2．到达：顾客达到当天请询问按摩室具体地址，记好OliveMM的手机联系方式，到达后请手机联系。为了更好的按摩效果和氛围，建议接受按摩前清洁需要按摩的部位。

3．准备：全身或半身按摩的项目需要大浴巾（至少140cm*70cm）、床单（或者大浴巾代替）各一条，小毛巾（至少30cm*70cm）两条。工作室可提供消毒浴巾、床单等，另需清洁消毒费用2元。所以尽量建议大家自带。预约拔火罐、刮痧的顾客请自备保暖的围巾外套，以免之后受凉。

4．上门服务的情况：请MM们自备1)较硬的按摩床或代替物、2)大浴巾、床单和两条小毛巾、3）保暖的毯子。

         

邮件或MSN：Olive-Massage@hotmail.com

电话：0176九九54九九19，O2网内可免费拨打

             

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肩颈瑜伽 解压缓疲劳
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0 ^. M$ G6 I1 L! n/ v* i6 ^现在很多人一天至少8个小时对着计算机，长时间下来，很容易有眼睛疲劳和肩部疲劳的问题。想要缓解这些疲劳症状，不妨做做简单的呼吸伸展瑜伽动作。
　　首先，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼气，然后再吐气。
2 v' L) ~3 b8 S1 }) W0 Y9 O  i　　然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，慢慢地将你的头部及颈部向前伸。继续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长脖子线条。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部，同时深吸一口气，停顿10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸状态。
2 y* q( q2 h& A7 c# o　　闭上眼睛，慢慢地呼吸，头部向左右旋转360度。一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。
: H+ f8 ^3 \& p$ p3 t  s　　呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，换方向重复动作。如果觉得坐起来有困难，可以利用毛巾作为辅助工具。

　　站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后交叉伸展，头部向上仰起，缓慢地呼吸，感受手臂的伸展。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。
　　手臂和脖子放松，同时呼吸，重复一次。
　　双臂在背后交叉，深呼吸，胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。吐气，然后上身慢慢回到原来位置。
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人体十大最佳黄金养生时间
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4 i+ w- \! }+ @) G9 I1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

# T6 |. F9 b6 ^　　3、喝牛奶的最佳时间
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　　因牛奶含有丰富的钙，中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
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　　4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
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　　5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
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" b5 q+ N6 y: \& z1 u& b　　6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

! {* u8 b8 ]. I! _1 @, E　　8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
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! I; ?* j8 R9 T' ^0 s1 r. f　　9、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

* a$ x# c! M; r0 B! n+ \9 \　　10、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
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( t3 e! J: b; E' J) a0 o, R& O
% e% x' w1 o" T- g0 i严寒的冬日，你是不是觉得手脚冰凉，即使进到有暖气的房子里，暖了半天，还是觉得暖和不起来呢？你是不是为了美丽动人，而不惜挨冻，依然是热裤在身，上衣依然是盖不住肚脐呢？你可知道虽然你在严寒的冬季能给别人带来一道靓丽的风景，却在不知不觉中损害了你的肾呢！ 　　冬季女人养肾看过来！
　　中医理论中，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以冬日养生的重点就是“养肾防寒 。
) Y$ J% }6 A6 \' a- ?9 G: B　　小寒：
/ ~  Z( f, P$ d7 o  z& m. D) W* t　　小寒的意思就是天气噎很冷了。虽然从字面上理解，大寒冷于小寒，但是对于我们来说，小寒才是一年中最冷的时节。都说冷在三九，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣，按当时的情况延续至今而已。在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，此时脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，需要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭。
" E. B( I8 y3 W0 W8 B$ ]　　大寒：
　　和小寒一样，大寒也是表示寒冷程度的一个节气，同时也是一年中的最后一个节气，因为已接近春天，在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样冷，但仍处于寒冷时期。大风降温，冰天雪地也是经常见到的光景。这时节，人们开始忙着除旧布新、腌制年肴、准备年货，并噎隐隐可以感受到大地春回的景致。古有 “大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”这是智慧的古人在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。
: C9 T3 Z" {% E9 O　　一月最是养肾时：
1 m, N, B5 D6 s/ Z　　别以为，肾虚都是男人的专利，更把补肾等同于补性功能。常言道“男怕伤肝，女怕伤肾”，女人更容易成为肾虚“黑手”下的牺牲品！
　　肾被古人称为是“命门”，它们尤其是女人健康与美丽的发动机。过去肾虚亏多常见于更年期的女性，可如今，二三十岁的女性患上肾亏的病例却渐多—年纪轻轻就总是腰酸腿软，浑身无力、怕冷、没胃口，不化妆的时候，一脸的憔悴更是无法遮掩。
* G# D! s; o- x( ?0 |+ ~1 P% S) i; f　　天气寒冷，寒气通于肾，寒邪首先侵袭的就是肾。补肾，对于女人来说至关重要。
　　肾脏健康，手掌说话
/ Y" F+ B7 T+ {* M4 s! K0 l5 o　　有时候，手上的各种线纹并不一定是专门算命的，它也能反应你的健康状况。肾是女人美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对你的依然是暗黄无光的脸，早起后浮肿的眼睛，日渐脱落的秀发，不想让这些情形出现在自己身上的话，就一定要有防微杜渐的意识。现在，赶紧看看你的手上是否有这些蛛丝马迹吧！
3 O  c1 I4 R4 }3 C- m5 h5 ~$ g0 t9 K　　整个掌面通常是红白相间的，细看还会发现皮肤表层高低不平，这个时候说明你可能肾阳虚了。
6 ~! A2 J& a4 \  ]% c% b　　小指外侧隐隐出现青筋，说明你可能先天肾气不足，越长说明病情越严重，肾脏方面的毛病，比如腰腿没劲、酸软经常会找上你。
　　如果婚姻线过长，甚至噎下垂至感情线，仔细想想，是不是最近经常觉得腰痛？
$ N/ F* \+ v2 |　　婚姻线一直下垂，最后与生命线相接，甚至超过了健康线，如果你噎明显感觉到身体的抵抗力下降了，那么一定要谨慎，很可能会导致肾功能跟着下降。
+ b5 d! S+ A3 @9 A2 M' t　　小指以下感情线以上这块儿区域是肾的反射区，如果这里呈红色且有纵切纹，很可能是急性肾炎的发病先兆，一定要留意身上是否有浮肿现象。如果手掌上的各种线纹因皮下水肿而显得浅淡，掌色发亮，说明病情噎开始转为严重了。
  N, [4 N3 I0 r　　慢性肾炎多是由急性肾炎转变而来的，隐匿性肾炎通常表现在生命线中段有大量干扰线穿过。
　　补肾，不可外泄的秘方
9 V8 p) h8 N: }% K& C. H　　冬季要养生，保持肾中阳气固然重要，不过不一定要吃药哦，食物就可以解决。寒冷的日子，来点儿热汤，是再幸福不过的事情。
　　美着吃——
' K3 W$ J' R- L9 s5 s/ H　　黄精海参汤
　　中药解围： 冬天一到，人的阳气也跟着变弱，这时候当然要补虚，该我们的黄精上场了。中医认为，黄精作用平和，既可补脾补气，又能润肺生津、益肾补精，并且无大补温燥之品可能带来的副作用。
　　进补药膳： 准备30克黄精、150克鸭肉，分别洗净、沥水，再泡发50克海参，全部切成片之后一起放于锅中，加清水适量，先用大火煮沸，再用小火炖上2小时左右。等到鸭肉熟烂了，停火，调入食盐、味精，一道美味的黄精海参汤就出锅了。
. _' e8 U9 f" ]* r; g3 Q　　要注意： 黄精自古以来一直被视为延缓衰老、延年益寿的珍贵中药，为服食保健的常用药。不过黄精虽好，但它的药性比较滋腻，所以平时总觉得胃脘胀满，咳嗽痰多，舌苔白腻的人不宜单独应用。生黄精有一定的刺激性，所以一般都是蒸熟后食用。
6 }* d4 w7 p0 x! @" h　兔肉美容汤
* y; F$ [7 R1 P0 r" N! m　　中药解围： 中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。冬天经常食用，可以平补阳气，有助于人体阳气生长，抵抗自然界严寒。
% Y/ L& w% @2 T! H/ x: Z& T　　进补药膳： 想要抗寒，又想要美丽。那你可得试试这道兔肉美容汤，兔肉具有滋阴养颜、补中益气、生津止渴的作用，可长期食用，又不会引起发胖，配上枸杞，滋阴效果更是相得益彰。将250克新鲜兔肉洗净，切成肉丁，与50克枸杞共加水适量，先以武火烧开，再以文火炖1个小时左右焖熟，再入姜、酒、油、盐、味精少许调味。肾虚的人，就在开始入锅的时候加入20克洗净的黄精，切成薄片，与兔肉、枸杞一起烧闷就行了。
　　要注意： 任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。不过枸杞温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
　　杜仲羊肉汤
6 g9 p3 X8 b, p% S" N" M　　中药解围： 杜仲一直被人们称作植物黄金，曾经就有人用黑糯米酒泡杜仲来缓解肾虚腰痛，效果非常不错，其实这主要就是因为杜仲有补肾的作用，不光如此，杜仲还能补肝、降血压、强筋骨，对肝肾亏损，气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘的人有很大好处。
　　进补药膳： 羊肉可是冬天餐桌上的常见菜了，能够驱走冬天的寒冷，同时还能补肾壮阳。吃惯了涮羊肉，也来做个羊肉汤吧：250克羊肉切成小块儿，加上15克杜仲，15克枸杞，一小片生姜，一起放入砂锅中，加水炖，还是先大火后小火，直到羊肉熟烂了，根据自己的口味加上调料就可以了。
　　要注意： 作为一道药膳，它不宜连续服用，一个月喝上两三次就够了。因为杜仲药性温热，补益力强，有可能会伤阴，体质燥热的人（体质燥热的人平常大便比较干，容易口喝，感冒的时候一般都流黄鼻涕，比较不怕冷，但是比较怕热 ）应避免或者小心使用。
　　美着做——
4 I  x; f8 p0 W9 ]7 y( G　　摩擦肾俞
　　位置： 挺胸，吸气，在侧胸部我们可以摸到我们的肋骨下缘。如果你是位珠圆玉润的美眉，就需要用力吸气，用力下压，就可以摸到肋骨的下缘了。沿着肋骨边缘水平向后面摸去，当我们摸到后腰部的肌肉的时候，这就是肾俞的部位。由于我们按摩的时候按摩的不只是一个点，所以可以不必强调肾俞这个穴位的准确的点，而只需要找到这个大概区域就行了。
　　功效： 按摩时，我们要先将手心搓热，然后放到肾俞穴，边擦动边按摩。因为摩擦生热，热量就会传到肾，肾气得到温煦，就会生长、生发。你会感觉到有一股暖流，由内而外的流向全身，让全身都感觉暖洋洋的。而此处痉挛的肌肉也会变得温而软，疼痛则随之而解。坚持每天按摩3~5次，每次15分钟左右。
　　按压关元
, _5 ?: B# Q( c" I3 \3 w' J　　位置： 说到关元，也许你很陌生，但如果提到“丹田”二字，你就不陌生了。丹田，是内丹家借以锻炼人体精、气、神以成丹的处所，因其有农田般的生产意义，有使人获得金丹一样的效果而得名。人体中有三块最好的田，除此之外，其余皆是不毛之地，这三块田即上丹田、中丹田与下丹田。上丹田在两眉间之印堂，中丹田在两乳间之膻中，下丹田则为腹部之关元。一般所说的丹田，就专指下丹田而言。找到位于肚脐中央向下一掌处，腹部正中线上，就是关元的位置。
　　功效： 关元这个部位靠近肾脏，元气由元精炼化而成，而人的先天元气又藏于肾，关系到人体元气的盛衰。将掌根置于关元穴，先轻轻向下用力按，然后再缓慢揉动，使力量徐徐向内渗透，时间越长越好，动作越缓越佳，直到穴区发热并渗透至穴下腹内。可以补充身体内的元气。每天如此按摩3次，每次20分钟左右。
/ U; p* U9 U0 r2 b6 Y+ E! h' I　　摩擦涌泉
3 n) T4 F! P0 d　　位置： 涌泉在足心凹陷处，卷足心时，足底会出现一个明显的人字形沟，涌泉就在人字沟的顶点。
) W4 B+ K6 u" [  u3 ~/ ?　　功效： 涌泉被称为“接地气”的枢纽，按揉可以调节气血睡眠，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。肾中的阳气是一身阳气的根本，而涌泉穴又是肾气的源头，那么我们就可以通过摩擦涌泉温补肾阳，使阳气得到补助，四肢末端也就能够得到阳气的温煦，就会温暖起来。左手握左脚，将右手手心对准左脚脚心，进行快速的摩擦，使手脚心产生温热的感觉，这么持续摩擦5？6分钟，然后交换摩擦另一只脚。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。冬天容易手脚冰凉的美眉，别等了，赶紧动起来吧！

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缓解感冒症状的精油

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出现感冒征兆，该如何以精油做调理？在感冒还未发作之前，一些小小的不适会先出现。

譬如，鼻喉发痒、打喷嚏、头颈酸疼等等，这些往往都是感冒病毒将在体内大肆作怪的征兆。

如果，我们能在感冒前期就察觉到这些前驱症状，并提早做好调理，将可大幅减弱感冒病毒的威力。

甚至，还可完全避掉感冒症状的发作。

打喷嚏、喉咙或鼻子发痒

无论是因为着凉或被病毒传染，感冒发作的第一站就是鼻腔附近的黏膜组织。像是鼻头发痒、打喷嚏、流出清澈的鼻水，或者咽喉干干痒痒的……。如有类似症状，很可能就是感冒病毒入侵了！请赶快进行防治，好让病毒无法进一步得逞。

精油漱口：防止喉咙发痒

在流行感冒猖獗的日子，早晚各用以下配方漱口一次，不但可杀死入侵上呼吸道的病毒，避免喉咙肿痛也可常保口气清新。

精油漱口水

配方：温开水250CC.、柠檬精油1滴、欧薄荷精油1滴

器具：马克杯或一般杯子、汤匙一支

步骤：

1.杯里倒入250CC.温开水，再滴入精油。

2.以汤匙搅拌均匀，就可拿来漱口。

3.漱口时，仅量让精油漱口水停留在喉咙处10秒钟，然后吐出。

4.重复步骤3.的动作直到用完整杯水

★精油漱口水不可吞下。

★柠檬精油的杀菌效果不错，味道也清新甜美，用在漱口能提神，白天使用较适合。

晚上睡前的精油漱口水配方，可改用深具防护喉咙肿胀，但气味较柠檬低沈能助眠的佛手柑精油。

蒸气吸入：纾解鼻部不适

每种天然精油常常含有100种以上的成分，即是不同地具挥发性的气味分子。这些成分能藉由呼吸进入鼻腔黏膜。如果精油带有抑制血管扩张的成分，嗅闻这些精油还可减缓鼻腔黏膜的充血现象，进而纾解鼻塞的不适。我们再以蒸气的高温来加强精油的抗菌效果，更能达到制解上呼吸道的感染。

居家蒸气吸入

配方：尤加利3滴、熏衣草 1滴。

器具：热水、脸盆（或大碗）、大浴巾

步骤：

1.热水倒入脸盆，滴上精油

2.低头弯腰，脸朝向脸盆，离水面约20公分。

3.取大浴巾盖住头部以避免蒸气溢出。

4.用鼻吸、口吐的方式深度呼吸，让夹带精油成分的蒸气彻底进入鼻腔。如此呼吸数次之后，再掀开毛巾以吸取新鲜空气。

5.第一回合做30秒，每次再逐渐加长时间。进行5至10分钟。

★ 进行蒸气吸入法的时候，千万不可张开眼睛！否则，蒸气里的精油成分可能会灼伤眼角膜。　

★肌肤敏感者，进行蒸气吸入法的时间不宜超过5分钟。

★具有气喘体质者，不适合进行此法。

蒸气吸入法对于改善呼吸道的症状相当有效。无论是鼻塞、喉咙痛或咳嗽，都可利用这种方式来减轻病况。

精油的配方可自由更替。选1-3种精油，总数不超过六滴。以下是推荐的精油配方组合。

单方精油

●尤加利精油2～3滴。　　●欧薄荷精油2～3滴。

●茶树精油2～3滴。　　　●熏衣草精油2～3滴。

【复方精油】

●茶树精油2滴、熏衣草精油2滴。

●百里香精油、熏衣草精油、尤加利精油、茶树精油各一滴。

●熏衣草2滴、欧薄荷2滴。尤加利、熏衣草、欧薄荷、茶树各一滴。

如果，在办公室等场合实在不方便进行以上的蒸气吸入法，平日用来喝茶的玻璃杯或马克杯，也可以摇身一变成为精油蒸熏的小道具喔！

简易蒸气吸入

配方：精油1～2滴（CC.）

器具：热水、马克杯ㄧ个

步骤：

1.杯内装满八分满热水，再滴入精油。

2.将口鼻部位靠住杯口，深呼吸数次。进行5至10分钟。

P.S.茶树的味道过于刺激，常令人在漱口时引发心理上的排斥。

头昏或脖子发沉

将要感冒之际，往往会头昏脑胀、颈部僵硬而让人感到浑身上下不对劲。我们可用简易的穴位按摩法，辅以对症的精油配方，不但可缓解除不舒服的现象，也能提高免疫力。

缓解头昏脑胀的精油按摩

配方：熏衣草精油1滴、欧薄荷精油1滴、基础油5ml。

步骤：

1.在手掌滴入5ml基础油，再滴入精油。

2.调匀之后以指腹沾取精油，来回按摩太阳穴。

★太阳穴是皮肤最薄的穴道，辅以熏衣草、欧薄荷等能纾缓头晕的精油，效果相当好喔！

★如按摩完之后仍感头昏，另以指腹揉捏耳垂与耳朵外侧软骨的部份，可有效驱除晕眩。

缓解头昏脑胀的最佳精油：熏衣草

气味高雅的熏衣草，可说是应用范围最广的常用精油，也是唯一能直接涂抹于肌肤的纯精油。头晕目眩时，只要沾取些许熏衣草精油涂抹在鼻孔或太阳穴，立即就能收效。(低血压者滴数不宜过多，1~2滴即可)

罹患感冒的初期，只要头昏脑胀就立即用食指指腹来按压风池、曲池、合谷及少商这四个穴位，很能收到治疗效果。每个穴位按个五分钟，不但能消除头晕还可提高免疫力。除此之外，在感冒流行的季节，常按压双手的二间、鱼际与太渊，也能减轻症状甚至避免罹患感冒。

按压以上治疗感冒的特效穴位的同时，若能沾取一、两滴促进免疫力的精油，效果会更彻底！能提高免疫力、避免感冒的常见精油有：熏衣草、尤加利、茶树、佛手柑、迷迭香、柠檬、欧薄荷等等。

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人们最易忽视的13个癌症初期症状

人们常常到了癌症晚期才发现自己得了癌症，从而耽误了治疗。对于发现癌症，我们不能仅仅依赖于某些例行的体检，而要对自己近期感到的不适或者难以解释的变化增加敏感程度（这一点您最好多倾听妻子或者朋友的意见，因为他们总是能注意到我们自己没有意识到或者不愿承认的事实）。您一定不想成为那些癌症晚期才发现病灶的患者，而且，癌症在早期更加容易被治愈。

　　1、胃部不适。
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/ M6 D# [& [) i7 k2 w( v+ R　　一位结肠癌患者记得，当他们在患病初期经历的是无法解释的胃痛。胰腺癌患者则会感到胃部常常隐隐作痛。很多肝癌患者说，他们时常会感到胃痉挛，但是在癌症初期时大多数医生却认为他们仅仅是患上了溃疡。根据肝癌患者和白血病人（一种血液癌症）提供的经历来看，腹痛和脾脏肿大是普遍迹象，进而会导致自己左下侧腹部疼痛。
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: Y% W& b; n- Y6 u& ~　　如果您持续的感到胃部不适，并且不是由消化系统造成的，请去医院做超声波检查，这可以在早期发现肝脏或胰腺肿瘤。

     2、少量饮食即有饱胀感并且胃部泛酸

4 m, M0 e# w6 r7 B& @　　常见的胃癌早期现象是在上腹部或中间有气体或胃灼热疼痛的感觉。它可能会随饮食而加剧。这会导致虽然您没有吃什么，但是却噎感到饱了。此时您有必要去医院检查，看看这种现象是否由胃酸分泌不调引起的。如果不是，这种原因不明的疼痛可能是肝癌的第一个迹象。

- H- k) z1 u* ?* r( V　　如果您稍微吃了一点东西就会有明显的饱胀感和胃部泛酸，并且原因不明的时候，请及时去医院检查。
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3 y4 X8 x* b3 m2 v　　3、无缘无故变瘦

　　如果您没有可以锻炼或者进行瘦身计划，体重却在不知不觉中减少了。请先别高兴，我们应该找出这种迹象的原因。因为这可能是结肠癌等消化系统癌症的早期迹象，它也可能是癌症扩散到肝脏的迹象，影响您的食欲，消耗您身体的能量。

     4、气喘或气短：

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　　大多数肺癌患者回忆说，他们最初只是有一些气短。 “我没法开车，甚至有时候难以呼吸。我以为我得了哮喘 ？“一名患者这样描述道。同时，气短、胸痛、气短或吐血也睾丸癌的扩散到肺部的迹象。

5 ~. D# Q& o7 ~1 y　　5、慢性咳嗽或胸部疼痛：

% O. F/ u! @5 @3 w  ~9 q; z　　癌症，包括白血病和肺癌肿瘤中的几种类型会引起慢性咳嗽或支气管炎。有一种分辨他们的好方法：当您认为您噎不再咳嗽了，症状却又突然开始了。一些肺癌患者说他们由咳嗽引起的胸痛会向上延伸到肩部或向下到手臂。

9 {% B2 v# Y: H, h/ I# x　　6、经常发烧或感染：

　　这可能是白血病引起的。白血病会导致骨髓产生异常的白血细胞，它排挤健康的白血球，削弱人体的抗感染能力。有一些老年人在多次和医生诉说发烧或者感染的经历之后才会得到重视。

     7、吞咽困难：

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) p! \+ Q9 e! W" p# U　　通常与食管，咽喉癌有关。吞咽困难有时是肺癌的最初迹象之一。相关患者回忆时，会提到吞咽时有压迫和疼痛的感觉。当然这也可能是感冒或流感引起的。如果您也经常感到吞咽时喉咙或胸部停留有异物，向医生咨询，这可能意味着肿瘤的存在。

! p; k2 |4 n6 F* G2 C: M6 o　　8、面部肿胀：

: C, k( p, P* T$ y& c( I　　根据相关研究机构的报告，肺癌患者往往会出现脸部浮肿，肿胀，或发红。这是由于肺癌肿瘤通常在胸部阻塞血管，阻止流向头部和脸部的血液。
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　　9、颈部、腋下、腹股沟淋巴结肿大：
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　　淋巴结肿大表明淋巴系统的异常活动。例如，颈部或腋下淋巴结肿大有时是甲状腺，头部，或咽喉癌的迹象。一个在脖子上，腋下，或者腹股沟下出现的无痛性肿块可能是白血病的早期征兆。
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/ r2 m: R9 N( T4 ]　　10、直肠出血或便血：
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3 K6 V, ?1 P4 a" }! s　　“我还以为是痔疮“，这是医生在诊断大肠癌时最常听到的抱怨。如果您出现了便血，应该及时去医院进行大肠镜检查。此外，便血的另外一种形式是大便的颜色较深。

       11、血尿或尿液混杂着精液：

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6 U( |$ _( u3 \+ u/ _　　男人更加重视血尿，但是他们往往忽视尿液中如果混杂着精液也是前列腺癌的危险的信号。尿液中的血液或精液并非总是容易辨别。尿液的颜色可能只是略微呈现粉红色，暗红色，棕褐色或烟熏色。
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　　12、黄疸：
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　　它是胰腺癌的经常发生的早期症状之一。经常会有人患上黄疸之后便主动要求医生为他做细致的检查。黄疸是最常见的现象是皮肤或眼白泛黄。此外，深色的尿液和黏土色的粪便也可以作为判断标准之一。同时，根据患者的描述，黄疸也可以引起瘙痒，因为在血液中的胆盐会造成皮肤发痒
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, u% @, N+ @/ U7 x7 }　　13、不明原因的腰背痛：
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' u$ @: u( J0 F- ]- q  s; P　　腰背痛可能由各种各样的原因引起。当然，最常见的是肌肉拉伤。但原因不明，持续性背痛可以是癌症早期征兆。腰部和臀部疼痛可能是前列腺癌的迹象，而在上背部疼痛则是肺癌的信号。上腹部和背部疼痛可能意味着一些早期胰腺癌。

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五个习惯让你老得慢些
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  q3 y3 _+ _" {7 g% L: j3 |　你是不是认为自己老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
　　1．慢吸快呼
% G- L+ ?9 ?* ~# ~0 r, x　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
　　2．学会加餐
' I1 z' X; \: A" N　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
1 T4 N% Z" q9 R- @; s　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
* f% P5 a9 y& S4 |' Z- X- E* j　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
　　3．该睡就睡
　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
. u  j) R0 I7 @! |/ @. T/ c- C　　如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
) H5 y9 {) S  `9 P& E　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
4 \. m. \# G' z: _4 `8 ?/ Q" p　　4．随音乐起舞
: F  t5 Y! Q$ {; q+ [) Z　　“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
　　不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
2 U6 ~+ y$ }$ {! _# {　　5．感情交流
　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
　　里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
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大雪节气多吃海带
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% ^9 Y- |( N$ Z7 @3 x, ~5 t. A中医养生专家提示我们，大雪时令的应多吃的饮食是海带。
　　海带，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军 ”。每100克海带含蛋白质8.2克，碳水化物56.2克，钙117毫克，铁150毫克，碘24毫克，还含有β胡萝卜素，硫胺素、核黄素、尼克酸等维生素，营养丰富。海带低热量、中蛋白、高矿物质的优秀食品，具有帮助消化、防止肥胖和便秘等功能，是一种理想的天然食品。
2 C: C: k7 V! m5 q4 K, g　　海带中的有机碘有类激素样作用，能提高人体内生物活性物质功能，能促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用，从而发挥其降血糖、降血脂作用。海带含有丰富的钾，钾有平衡钠的作用，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压。海带还可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄入，大量增加钙的吸收，有人认为这是海带具防癌作用的因素之一。
　　在大雪节气为什么要多吃海带呢？这是因为，从中医角度来说，海水性属阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。海带性味咸，长期食用还有温补肾气的作用。因而，冬季食用海带，可增加人体的抗寒能力。
　　另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。而海带正是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中含钙高达117毫克，含铁高达150 毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。
& {! T+ K* B# ^  F1 ^3 R7 e9 S　　海带的烹调方法很多，如海带炖豆腐、海带丝拌香菜、海带汤、海带粥等。
& m" M5 N. }3 g+ w! d　　现在向大家推荐一个简便易做的海带粥：用海带10～15克，粳米100克，皮蛋一个，同煮粥，用少量食盐(或白糖)调味食用。该粥有软坚、降压、利尿作用，高血压、动脉硬化、慢性支气管炎咳喘等病患者可长期食用。
1 [* r) x0 A& V) H　　附：海带小偏方：
　　◆皮肤湿毒瘙痒：海带50克，绿豆50克，红糖50克，水煮服食，每日1次。
　　◆高血压、高脂血症、动脉硬化：海带30克，冬瓜100克，薏苡仁30克同煮汤，加适量白糖食用，每日1次。
; u6 D: ]* U% R/ y# D+ e& C　　◆慢性支气管炎咳喘：海带15克，粳米100克，皮蛋一个，同煮粥，用适量食盐或白糖调味食用。
! d; G$ x0 N8 O2 d　　◆慢性咽炎：水发海带500克，洗净切小块，煮熟后捞出，加白糖200克拌匀，腌渍1日后即可食用，每日2次，每次食用50克。
　　◆颈淋巴结炎、单纯性甲状腺肿：海带60克，绿豆70克，粳米100克，陈皮1片，同煮粥，用适量白糖调味食用。