健身的同好近来聚聚！

libusi

我也来凑凑热闹。

决不放弃

QUOTE(电饭煲 @ 28.09.2005, 22:23 )

我很喜欢健身,今天还健身了.健身后感觉特别,我练腹部,但不好练,我知道要坚持,坚持,工作忙,我2天或3天去健身房一次,还有练臀部,也很难练,坚持,练完健身后特饿,我就吃自己做的饭,没什么特别的,不知道你们吃什么?我在练的时候总喝水,不知道你们是不是
[right][snapback]768033[/snapback][/right]

你还专门练臀部???呵呵：）
你说的对，练健身就是要坚持，只有坚持才能有成效，当然只是坚持也不行，要配合科学的训练和饮食。
健完身后的半个小时内最好吃写容易消化的食物，不如说喝一杯蛋白粉沖的饮料和一杯浓糖水，最好是蜂糖或葡萄糖，容易吸收。一个小时后再吃肉类啊，米饭之类的东西。
饮食最重要就是高蛋白，高碳水（很多人建议中等碳水），低脂肪。
在训练的时候，特别是在夏天，一定要随时补充水份，你做的很正确。

决不放弃

其实牛奶蜂蜜鸡蛋也不是每天必吃的，坚果含有很多许多微量元素，不仅仅对锻炼有好处，对于不常锻炼的人群也很重要。
训练完冲个热水澡的确能起到使肌肉恢复的作用。

diy

QUOTE(决不放弃 @ 29.09.2005, 15:38 )

其实牛奶蜂蜜鸡蛋也不是每天必吃的，坚果含有很多许多微量元素，不仅仅对锻炼有好处，对于不常锻炼的人群也很重要。
训练完冲个热水澡的确能起到使肌肉恢复的作用。
[right][snapback]768973[/snapback][/right]

ding

Fruchtjoghurt

不知道大家是不是在坚持,我的教练说每2天相隔一下,不要每天都练,
我忙于工作已经一个星期没练了,明天一定去练,我最近在减肥,可越减越肥
呵呵,肚子上的肉真难减,女人最怕肚子上的肉了,我是越减,越增加,

决不放弃

bintum兄说的很对啊，坚持是不容易，有外界因素，也有自己的因素。
比如说我自己，就是因为外部因素，已经停了一段时间了。毕竟作为一个学生，没有这么多时间去健身房。

电饭煲兄，至于你教练说说的，练两天休息一天，我不否认这种训练周期，我自己以前也是用个这个循环，四天一循环的训练方法。但是我要说的是，训练的周期安排有很多很多，比如隔天一练;练三天休息一天;练五天休息一天…………呵呵，你说你肚子上的肉越减越多，应该是你锻炼和饮食搭配不当吧，热量消耗的比摄入的多，当然要张拉：Ｐ你要知道，人剧烈运动过后都会感到很饿，一下吃很多，身体不能吸收完，就囤积成脂肪了。所以解决方法有两个，一就是加大有氧运动量，二是控制锻炼后的饮食（蛋白质和碳水化合物摄入量够了就不要吃了，不要撑的太饱）！最后祝你减肉成功：）

shir

QUOTE(乱顶 @ 28.09.2005, 13:32 )

我想先找个不太贵的健身房，最好离klinikumgrosshadern不远
[right][snapback]767243[/snapback][/right]

someone told me there is a club near grosshadern. i really want to join it.
do you? 10 euro each month, it's cheaper.

please pm here if you are interested.

决不放弃

便宜是便宜啊，就是不知道条件和器材怎么样！条件是指教练。

diy

[quo © te=shir,04.10.2005, 20:26 ]
someone told me there is a club near grosshadern. i really want to join it.
do you? 10 euro each month, it's cheaper.

please pm here if you are interested.
[right][snapback]774591[/snapback][/right]
[/quote]


ding

决不放弃

减肥增肌在健美训练中其实是矛盾的。
增肌必增肥，减肥必减肌！