健身的同好近来聚聚！

desertrose

ding

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决不放弃

QUOTE(乱顶 @ 25.03.2006, 17:01 )

这个帖子怎么没有动静了，大家都歇菜了么？最近干吗呢？天气暖和了，该到锻炼身体的时候了
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没有没有，呵呵，大家好啊，真是好就都没有上来啦。
上个学期我回国做实习了，所以没有多少时间上来。
没有想到我的帖子还没有沉啊·
在国内一段时间的训练，让我进步了不少，但是临走的那一两个月就有点松懈了。
不过现在回来了，在附近找了一家健身房，再次准备开始系统的训练，希望爱好健身的朋友能多多交流，共同进步！

决不放弃

还是和当初一样，如果大家有什么健身方面的问题，我会尽我所能和大家一起探讨！

决不放弃

看到最近这个板块比较冷清，我发一个健身饮食上来供大家参考。
西兰花煎鸡胸

原 料：鸡小胸200g、西兰花半杯、无脂油多半汤勺、盐少许、姜粉少许
烹饪方法：
》用热水冲洗鸡胸，用刀将它们全都剖为两个薄片；
》将无脂油喷涂在不粘锅上，加热；
》把鸡胸摊开放在不粘锅里，像煎鸡蛋那样煎制；
》随手翻转，加热约3～5分钟，然后取出放在盘子里;
》用汤锅烧水少许；
》将西兰花冲洗并掰成小块；
》水开后，放入西兰花，10秒钟后捞出放在盘子里。

温馨提示：
》这是减脂备赛期的参考食谱；
》顾名思义，无脂油的脂肪含量为0，在国内很难买到，可以用富含不饱和脂肪酸的橄榄油替代；
》鸡小胸相对更鲜嫩，并且脂肪含量较少；
》由于炒菜用油很少，所以应该使用不粘锅煎鸡胸，同时注意把油喷涂薄博的一层就够了；
》蔬菜在沸水中煮太长时间会损失大量营养素，因此要及时捞出；
》西兰花的营养成份请参考本期《六种最佳健美食物》；
》搭配150g蒸土豆或白米饭就是完整的一餐（平时训练则要搭配约300g米饭）；

营养成分：（每份）
种 类 鸡 胸 西兰花
质 量 200g 半杯
热 量 266Kcal 28Kcal
蛋白质 38.8g 3g
脂 肪 10g 微量
碳水化合物 5g 5g
纤维素 0 3g

决不放弃

游泳是很不错的健身运动，可以调动全身肌肉的运动，而且也是很好的有氧运动。在训练日之外的时间去游游泳，有助于肌肉的放松和恢复。

我现在在Studentenstadt那边的一个新开的健身房健身，环境很不错，价格也很便宜。一起努力，兄弟！有空一起去ＯＬＹ那边去玩玩～

数码精灵

前两天去了Nordbad，感觉超好！
大家一起去啊！

决不放弃

上个星期重新步入健身房，开始恢复健身。
昨天上午在跑步机上用中等速度跑了1个小时，９Ｋｍ。感觉还不错，下午去练了下器械！
夏天要来了，大家努力锻炼哦：Ｐ

wowo

狂练,健身狂,佩服

跑了一圈就没气喘了

熠石

也正在找一个合适的健身房，不过住oly，想找个附近的。