四种素食可强壮肌肉

塘沽啦123

　　四种素食可强壮肌肉
　　导语：豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。
& A! {9 w  I3 {　　坚果
( b0 t' {# @; }$ k7 w　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
　　豆豉和豆腐
" Z. ~& G( o2 L8 \! {　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
- Z; {$ C9 F. B& p　　藜麦
8 A% v: O% q  M1 |' B　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
& Y) a$ `0 @( Y　　种子类食物
$ u& a( K# N9 {' M! d4 d$ i! M　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
　　河南治疗牛皮癣哪家医院专业wwｗ.hzfulin.cn/
　　河南哪个牛皮癣专科医院比较好baike.1688.com/doc/view-d40835191.html
　　河南最好的白癜风医院baike.baidu.com/item/%E9%83%91%E5%B7%9E%E5%8D%8E%E6%9F%B1%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2
( L6 n' w4 ?$ k+ `　　郑州专科牛皮癣医院t.qq.com/zzzknxpyy
wwｗ.hncdbk.com/