静坐初步简要法

游侠

静坐初步简要法


释仁俊法师

一、原则：


调伏妄想，控制杂念，减少烦恼，使思想上轨道。

二、方法：


1. 调身：先制就一小蒲团，坐在上面，双跏跌或单跏跌均可，全身端直，上下平衡

〔不前俯后仰，不左倾右侧〕，右手掌置放左手掌上，姆指相接。

2. 调心：心要保持清醒，觉警，细致，不乱〔少用脑的人心易于昏沉，知识份子心

易掉举〕。

3. 调息：呼吸要细、长、明稳；入息与出息时间要均衡〔不要太勉强，因为有些人

呼吸长短不一〕，不要急促，不可闭滞，入息时不可感觉气□下去，出息时不要

让气冲出来。

三、步骤：


1. 坐正后，轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕。

2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气，然后将舌尖轻贴上颚。

3. 临数息前，默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

4. 开始数息〔请注意：气不平不数，数入息就不数出息，数出息就不数入息〕，鼻子轻轻地把气□起来。开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下，心随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后，从一数到七；熟练久了，从一数到十。

中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从一数到十，时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟，初学者每次数可做数次。

5. 数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气，让余息从全身毛孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿〔请注意：腿不醒不起，热不散不畅，但千万不可立刻当风受寒！〕。

四、按摩：


双掌搓热，用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕，擦两耳〔不可太用力〕，擦后

脑，擦肋肾，擦双腿至脚尖，最后，以右手擦左手边臂背， 左手擦右手边

臂背，各部位摩擦七次或二十一次 均可。

五、经行：


经行时应仍然保持心境宁静，脚提起来，脚跟著地，脚尖用力〔不可太过〕

两臂摆动，手掌一握一放，先慢行，一、二分钟后，渐渐增加速度快行，看

时间是否充裕，如充裕，七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟，即告结束。

六、目的：


观息无常，久则无贪、无忧；著意闻薰，思惟、修学，定能趣向解脱。约现

实利益说：身体健康，心境宁静，思想灵明，气质调柔，从和平中涵养德性

、德行，利乐自他。

习静坐，必需具有耐性、恒心和毅力，才能有成。

游侠

耍了太多嘴皮。还是供养些实在的东西给初学同道。

jinjun777

AltWerther

jinjun777

原帖由 游侠 于 22.2.2008 12:53 发表
耍了太多嘴皮。还是供养些实在的东西给初学同道。

向你学习贡献精神，贡献方法我们各自按各自的修行心得随机应变吧.。谢谢榜样！

jinjun777

原帖由 AltWerther 于 22.2.2008 14:15 发表

就知道自己修密宗，就想当罗汉，自私！你就接着装睡吧。

游侠

静坐是基本功。不管哪个宗派，真正修佛，都不能偏废。

jinjun777

原帖由 游侠 于 25.2.2008 15:11 发表
静坐是基本功。不管哪个宗派，真正修佛，都不能偏废。

静坐是所有法门洗心静心明心都常用的修行基本功，包括禅宗那些慧根很利、一点就悟的人也是悟后依然主要以打坐来继续深入日常修行，所以悟或没悟，打坐都应该作为日常修行的功课，不可忽视，否则，只懂文字道理的人，就会落入理入行不入、与真修实践背道而驰的修行障碍中，这样离修行觉悟之门就更会远，修行道路就会更长更曲折。此外，即便不是为了学佛悟道，打坐也是调节身心的最佳方式，这也是我从中受益的个人经验。

[ 本帖最后由 jinjun777 于 25.2.2008 15:44 编辑 ]

jinjun777

打坐中遇到的各种现象大家都可以在这里及时交流。

游侠

修身养性是悟道的基础，也是将学到或悟到的道理转换成自身的体验和进步的基础。

我们常常遇到这样的情况：道理“懂”了，还能说得很好。但是就是控制不了自己的贪和嗔。或者说，自己的身、口、意不听心的使唤。这就不是看书，听法，参禅能解决的。必须踏踏实实地修行，使身心调和。身心调和，也能增慧。这是相辅相成的。