五分钟成细腰美女 毛巾操

鬼妹妹

<b>使腰变细的毛巾操</b><br>　　必备用品：毛巾一条<br><br>　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。<br><br>　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。<br><br>　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。<br><br>　　?3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。<br><br>　　?注意：本节操对提臀也颇有效。<br><br><b>矫正脊椎及瘦身伸展操</b><br>　　必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条<br><br>　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。<br><br>　　2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。<br><br><b>消除小腹赘肉的运动</b><br><br>　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。<br><br>　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。<br><br>　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。<br><br>　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。<br><br><b>强化腹肌伸展操</b><br>　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。<br><br>　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。<br><br>　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。<br><br>　　注意：本节操对大腿减肥也很效。<br><br><b>改善肥胖体质的运动之一</b><br>　　1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。<br><br>　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。<br><br><b>改善肥胖体质的运动之二 </b><br>　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。<br><br>　　将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。<br><br>

wangoudi

你哪里来的怎么多东东？厉害！

鬼妹妹

为了减肥当然要收集一些资料了,就是自己减不下去了也要拿出来和大家分享的哦.<br> <!--emo&B)--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/cool.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='cool.gif'><!--endemo-->  

只羡鸳鸯不羡仙

<br>总是没有时间做， 我现在减肥缺少动力~、~~~。

yuncai

你自己都收不到效果,别人能行吗??

鬼妹妹

<!--QuoteBegin--></span><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><b>QUOTE</b> </td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin-->你自己都收不到效果,别人能行吗?? <!--QuoteEnd--></td></tr></table><span class='postcolor'><!--QuoteEEnd--><br><br>这瞧您说的,减肥的方法固然是重要,但是更重要的是人本身,不是吗?我就是那种口号比谁喊的都欢的人,但是要是实际操作起来的话嘛,嘿嘿.................... <!--emo&:rolleyes:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif'><!--endemo--> <br>但是我希望其他的姐妹们不要象我的哦.