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楼主: 鬼妹妹
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让你全身都美丽的健身操

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 楼主| 发表于 21.10.2003 22:50:59 | 只看该作者
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>大腿内侧</span></span><br><br>【动作一】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。<br>

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 楼主| 发表于 21.10.2003 22:51:43 | 只看该作者
【动作二】这个动作我也没做过,找不到合适的球!不过如果你有工具可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。<br>

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发表于 22.10.2003 17:08:35 | 只看该作者
我太懒了,怕是坚持不了3天, <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  
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匿名  发表于 16.11.2003 01:02:41
非常感谢你提供的健身资料,我已经按照上面的图片坚持练习了一段时间。成效卓著!!<br>你真好!在此特意感谢你,同时也祝你永葆青春!媚不可挡!嘻嘻 <!--emo&:rolleyes:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif' /><!--endemo-->  
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 楼主| 发表于 16.11.2003 09:24:50 | 只看该作者
<!--QuoteBegin-hot+Nov 16 2003, 02:02 AM--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><b>QUOTE</b> (hot @ Nov 16 2003, 02:02 AM)</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin--> 非常感谢你提供的健身资料,我已经按照上面的图片坚持练习了一段时间。成效卓著!!<br>你真好!在此特意感谢你,同时也祝你永葆青春!媚不可挡!嘻嘻 <!--emo&:rolleyes:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif' /><!--endemo--> <!--QuoteEnd--> </td></tr></table><div class='postcolor'> <!--QuoteEEnd--><br>  <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/ohmy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ohmy.gif' /><!--endemo--> 真的? <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br>你不是按照那些从头到尾每天都做一遍吧?那可真是有毅力.<br>我太懒了,做了一天就坚持不下去了.<br>不知道你做的是哪组?让我和你一起做.恩?嘻嘻 <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  
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匿名  发表于 17.11.2003 12:50:46
鬼妹妹,我只做了改善臀部和腿部及背部的个别动作,但是在此之前我已经坚持每天跳绳1000左右有2个月的时间了,发现大腿明显收瘦了,因此有了一丝成功的喜悦感后正好看到你的这组帖子,才有信心的坚持做练习的,臀部有点效果,但不是太明显。因为我是局部肥胖 <!--emo&:$--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' /><!--endemo--> ,属于身材不是很匀称的那种,挺苦恼的!我12月初要回国,所以决定一定要在回去之前恢复原来面貌 <!--emo&:angry:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' /><!--endemo--> ,但是因为还没有止住胃口,零食迄今不断呢。所以在体重上还未能减少,下一步就是忌口了!你也和我一起来做吧。我们互相监督和互勉! <!--emo&:d--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/teeth_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='teeth_smile.gif' /><!--endemo-->  
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 楼主| 发表于 17.11.2003 20:53:33 | 只看该作者
唉,我是天天喊着要减肥,可是总是象寒号鸟一样,拖来拖去,一直拖到现在,也没减成.但是我现在发现我实在是胖得不成样子了.所以一定要减了. <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br>跳绳不会使腿变粗吗?你一天能跳2000?真是厉害,有一阵我跳来着,结果跳了200就不行了.因为听说跳绳会把腿跳粗,我吓得不敢跳了.不过看来我的顾虑是多余的了.看你的成果我也要重新捡起绳子.我就一天跳200吧.嘿嘿.<br>我们一起努力吧.有个同伴也不错的哦.不过现在马上就要到12月份了,你要加油哦&#33;给我做个好榜样 <!--emo&;)--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/wink.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wink.gif' /><!--endemo-->  
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匿名  发表于 17.11.2003 23:02:55
跳绳根本不会把腿条粗的!说这话的人一点都不懂科学。<br>每天200也太少了阿,这样是不会有效果的,500以上,不要贪多,坚持才最重要!但是相信我,如果你坚持下去,精神不但百倍,而且保证让你体味到成功的喜悦!嘿嘿,,,,牛不是吹的!!
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 楼主| 发表于 17.11.2003 23:06:32 | 只看该作者
  <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> 好,那我明天就重拾跳绳.就每天500吧.嘻嘻.谢谢鼓励.
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