开元周游
德国频道
查看: 5043|回复: 38
打印 上一主题 下一主题

让你全身都美丽的健身操

[复制链接]
1#
发表于 21.10.2003 22:25:56 | 只看该作者
即时机票
<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>上半身的练习</span></span><br><br><br><span style='color:purple'>第一部分:胸部和背部</span><br><br>健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……<br><br><span style='color:red'>胸部练习</span><br><br><br>动作一:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。<br>垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。<br>

1.gif (0 Bytes, 下载次数: 5)

1.gif
2#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:26:44 | 只看该作者
动作二:请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。<br>

2.gif (0 Bytes, 下载次数: 4)

2.gif
3#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:27:26 | 只看该作者
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1~2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

3.gif (0 Bytes, 下载次数: 7)

3.gif
4#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:28:31 | 只看该作者
动作四:俯卧撑。 这个动作很常见,按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。<br>

4.gif (0 Bytes, 下载次数: 7)

4.gif
5#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:29:55 | 只看该作者
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>优美的背部</span></span><br><br>女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。<br>在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。<br><br><br><br>【动作一】:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。<br><br>

1.gif (0 Bytes, 下载次数: 6)

1.gif
6#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:30:34 | 只看该作者
【动作二】:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。<br>

2.gif (0 Bytes, 下载次数: 5)

2.gif
7#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:31:15 | 只看该作者
【动作三】:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

3.gif (0 Bytes, 下载次数: 6)

3.gif
8#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:31:59 | 只看该作者
【动作四】:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。<br>

4.gif (0 Bytes, 下载次数: 5)

4.gif
9#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:32:39 | 只看该作者
【动作五】:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。 在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。<br>

5.gif (0 Bytes, 下载次数: 6)

5.gif
10#
 楼主| 发表于 21.10.2003 22:33:35 | 只看该作者
<span style='color:purple'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>第二部分:手臂和肩膀</span></span><br><br><span style='color:red'>手臂后侧</span><br><br><br>【动作一】站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

1.gif (0 Bytes, 下载次数: 5)

1.gif
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

站点信息

站点统计| 举报| Archiver| 手机版| 小黑屋

Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2014 Comsenz Inc.

GMT+1, 14.11.2024 01:12

关于我们|Apps

() 开元网

快速回复 返回顶部 返回列表