瑜伽美脊柱

粉红色金鱼

“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。 本期《私人教练》，专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具， 轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 <br>　　（图1）骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 <br><br><img src='http://life.dayoo.com/newsimages/p_5546_1.jpg' border='0' alt='user posted image' /><br>　　<br>　　（图2）犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 <br><br><img src='http://life.dayoo.com/newsimages/p_5546_2.jpg' border='0' alt='user posted image' /><br><br>　　（图3）轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 <br><br><img src='http://life.dayoo.com/newsimages/p_5546_3.jpg' border='0' alt='user posted image' /><br><br>　　（图4）脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 <br><br><img src='http://life.dayoo.com/newsimages/p_5546_4.jpg' border='0' alt='user posted image' /><br><br>　　（图5）脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 <br><br><img src='http://life.dayoo.com/newsimages/p_5546_5.jpg' border='0' alt='user posted image' /><br><br>　　（图6）三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。<br><br><img src='http://life.dayoo.com/newsimages/p_5546_6.jpg' border='0' alt='user posted image' />

鬼妹妹

我练我练我练练 <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  

到岸上散步的鱼

有没有图解？

千寻

请问有没有瑜珈减肥得下载链接啊？

粉红色金鱼

<!--QuoteBegin-千寻+Apr 6 2004, 18:54 --></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><b>QUOTE</b> (千寻 @ Apr 6 2004, 18:54 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin--> 请问有没有瑜珈减肥得下载链接啊？ <!--QuoteEnd--> </td></tr></table><div class='postcolor'> <!--QuoteEEnd--><br> 有ftp，需要麽？

aga

好像难度很高的样子 <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/ohmy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ohmy.gif' /><!--endemo-->  

粉红色金鱼

<!--QuoteBegin-aga+Apr 7 2004, 20:37 --></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><b>QUOTE</b> (aga @ Apr 7 2004, 20:37 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin--> 好像难度很高的样子 <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/omg_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='omg_smile.gif' /><!--endemo--> <!--QuoteEnd--> </td></tr></table><div class='postcolor'> <!--QuoteEEnd--><br> 還好啦，因爲動作

笑仙人

瑜伽最注重呼吸之法，深呼吸可以消耗热量，很舒服。

wjw

听说练瑜珈的首先就是要忌口啊！<br><br>瑜珈人里说食物分三种：<br><br>1.腐败类食品。也就是说那些鱼啊，肉啊，包括鸡蛋。因为无论怎么新鲜你都不可能吃到最新鲜的东西。你始终在吃的都是尸体。而所谓尸体，只要是生物，一旦死了就开始腐败了。所以我在吃的可都是“腐肉”了……哎，听了就恶心哦！………………<br><br>2.不记得了，反正也是一些瑜珈人都不吃的东西。总而言之都是有点不好的成分的。估计也比1干净不到哪里去！<br><br>3.就是所谓新鲜的水果蔬菜了！这些在瑜珈人看来可就是最健康最应该吃的东西了！<!--emo&^_^--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/happy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='happy.gif' /><!--endemo-->！我实在不知道，是否瑜珈也和佛教有着什么千丝万缕的关系呢？？？<!--emo&^_^--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/happy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='happy.gif' /><!--endemo-->！<br><br>我就是在这里随便胡说一下！有不对的，还请各位JJMM指教啊！<br><br>谢谢！

wjw

对不起，当我什么都没说！我也是刚听来的！<br>原来金鱼妹妹已经发过一张帖子了！！！<br><br>对不起啊！呵呵！！！<br><br>