局部纤体减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

小纤

　　据说萝卜腿水桶腰是最难减的两个部位，你是不是也一直在为这个问题犯难呢？小编推荐一套瘦腰又瘦腿的瑜伽动作，不仅可以让小肚子蔫下去，也可纤细双腿，真是一举两得，快来试试吧！
　　1、桥式瘦腰瑜伽

　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌着地，抬起臀部离地，双臂置于头部上方，手指触地，慢慢抬起肩膀离地，臀部尽量向上抬起。
　　2、祈祷式变式
　　跪姿，双脚分开，臀部置于双脚之间的地板上，伸直背部，双臂置于背后，双手合十，挺起胸部，打开肩膀。

　　3、仰卧一式收腹瑜伽
　　仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚面绷直，脚趾指向天花板，双臂置于头部上方，双手合十，挺起胸部向上。

　　4、坐姿前屈瘦腿瑜伽
　　坐姿，双脚分开一段距离，脚趾指向天花板，身体向下弯曲，右臂伸直向前推，左手置于后颈部，膝盖可微微弯曲。

　　5、跪姿举臂瘦手臂瑜伽
　　跪姿，臀部置于双脚之间的地板上，双臂举过头顶，左手握住右手手腕，挺起胸部，双臂向上提升，头部微微后仰。

　　恋爱让你胖？若不想体重跟着感情的升温而随着上升，不妨试试和TA做情侣瑜伽教程吧，不但让彼此的感情更好，还可以一起瘦身。
　　瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢，达到减肥效果，且透过情侣瑜伽，藉由彼此的身体作为支撑，更易达成各种瑜伽动作。
　　必知的瑜伽常识：
　　进行瑜伽前2小时勿饮食，以免因倒立等动作呕吐，要穿著瑜伽服或运动服，或借助瑜伽用品，有高或低血压与正值生理期间，要先知会老师，避免会造成身体更不适的动作，且在做减肥瑜伽前必须先做下列暖身动作。
　　1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
　　2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。

　　双喷泉丰胸瑜伽
　　1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

　　2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
　　功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
　　注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

　　双月式美背瑜伽
　　1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。
　　2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。
　　功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。
　　注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。

　　双人树美臀瑜伽
　　1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

　　2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。
　　功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻找平衡感，保持心灵的集中与安静。