让你全身都美丽的健身操

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:34:16

【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 注意：整个过程都要用手臂的力量！

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:35:21

手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 【注意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:36:04

【动作二】俯卧撑。这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:36:51

肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:37:29

【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:38:26

下半身练习 第一部分：腰、腹部 腰部练习 【动作一】这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:39:17

【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:40:03

【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:41:00

上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

鬼妹妹 · 发表于 21.10.2003 22:41:43

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

德国开元华人社区开元周游