让你全身都美丽的健身操

鬼妹妹

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>大腿内侧</span></span><br><br>【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。<br>

鬼妹妹

【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。<br>

点点雨点

我太懒了,怕是坚持不了3天, <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  

非常感谢你提供的健身资料，我已经按照上面的图片坚持练习了一段时间。成效卓著！！<br>你真好！在此特意感谢你，同时也祝你永葆青春！媚不可挡！嘻嘻 <!--emo&:rolleyes:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif' /><!--endemo-->  

鬼妹妹

<!--QuoteBegin-hot+Nov 16 2003, 02:02 AM--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><b>QUOTE</b> (hot @ Nov 16 2003, 02:02 AM)</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin--> 非常感谢你提供的健身资料，我已经按照上面的图片坚持练习了一段时间。成效卓著！！<br>你真好！在此特意感谢你，同时也祝你永葆青春！媚不可挡！嘻嘻 <!--emo&:rolleyes:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif' /><!--endemo--> <!--QuoteEnd--> </td></tr></table><div class='postcolor'> <!--QuoteEEnd--><br>  <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/ohmy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ohmy.gif' /><!--endemo--> 真的? <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br>你不是按照那些从头到尾每天都做一遍吧?那可真是有毅力.<br>我太懒了,做了一天就坚持不下去了.<br>不知道你做的是哪组?让我和你一起做.恩?嘻嘻 <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  

鬼妹妹，我只做了改善臀部和腿部及背部的个别动作，但是在此之前我已经坚持每天跳绳1000左右有2个月的时间了，发现大腿明显收瘦了，因此有了一丝成功的喜悦感后正好看到你的这组帖子，才有信心的坚持做练习的，臀部有点效果，但不是太明显。因为我是局部肥胖 <!--emo&:$--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' /><!--endemo--> ，属于身材不是很匀称的那种，挺苦恼的！我12月初要回国，所以决定一定要在回去之前恢复原来面貌 <!--emo&:angry:--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/mad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mad.gif' /><!--endemo--> ，但是因为还没有止住胃口，零食迄今不断呢。所以在体重上还未能减少，下一步就是忌口了！你也和我一起来做吧。我们互相监督和互勉！ <!--emo&:d--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/teeth_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='teeth_smile.gif' /><!--endemo-->  

鬼妹妹

唉,我是天天喊着要减肥,可是总是象寒号鸟一样,拖来拖去,一直拖到现在,也没减成.但是我现在发现我实在是胖得不成样子了.所以一定要减了. <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br>跳绳不会使腿变粗吗?你一天能跳2000?真是厉害,有一阵我跳来着,结果跳了200就不行了.因为听说跳绳会把腿跳粗,我吓得不敢跳了.不过看来我的顾虑是多余的了.看你的成果我也要重新捡起绳子.我就一天跳200吧.嘿嘿.<br>我们一起努力吧.有个同伴也不错的哦.不过现在马上就要到12月份了,你要加油哦&#33;给我做个好榜样 <!--emo&;)--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/wink.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wink.gif' /><!--endemo-->  

跳绳根本不会把腿条粗的！说这话的人一点都不懂科学。<br>每天200也太少了阿，这样是不会有效果的，500以上，不要贪多，坚持才最重要！但是相信我，如果你坚持下去，精神不但百倍，而且保证让你体味到成功的喜悦！嘿嘿，，，，牛不是吹的！！

鬼妹妹

  <!--emo&--><img src='https://www.kaiyuan.info/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> 好,那我明天就重拾跳绳.就每天500吧.嘻嘻.谢谢鼓励.