慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

jasonal

原帖由 决不放弃 于 22.10.2008 14:57 发表 * l0 q' w) T, a: R说到价格的便宜，还是要看你签什么合同，怎么个付费法。比如在QUICK FIT 签两年的合同，费用一次性缴清的话，算下来每个月才9，99欧。够便宜了吧^^

; W9 l2 U5 L+ f: p$ [) z9 S. G; r" |1 ~ 这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

决不放弃

原帖由 o_connel_ussr 于 22.10.2008 18:19 发表 有高手能将讲一下什么运动分别是练什么地方的肌肉的吗

这位兄台的问题很笼统．问题是你要练什么部位的肌肉． $ T1 y! p' C/ q4 Q( S) j) D, d: j有什么动作可以练什么肌肉到ＧＯＯＧＬＥ去一查，什么都有：） Y% T% G1 F Q7 J4 b简单说来，卧推练胸，硬拉练背，深蹲练腿．这三个动作是健身最基础的动作． ) A: `5 E% }# z1 f9 N' W [ 本帖最后由 决不放弃 于 23.10.2008 12:14 编辑 ]

决不放弃

原帖由 jasonal 于 23.10.2008 10:33 发表 " k# }" q6 E2 l - \9 v8 D& t ^$ p这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

1 O0 p) B8 M/ O3 v9 y6 L2 f0 T4 s对，就是这个健身俱乐部．

决不放弃

这个贴看来冷了，准备周末在此贴上发个我的健身计划让大家探讨探讨。

totolee

楼主加油

决不放弃

今天去健身房练了胸部肌肉，谢谢今天锻炼的情况吧． 首先 平板杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　空杆热身　２０Ｗ(iederholung) 4 }; c$ |9 X) { z* w( K（所有重量都不包含杠铃杆的重量）　　　　　　　２０ＫＧ　１５Ｗ / m u6 ]. h+ _) d/ F: ^　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＧ　　８Ｗ　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ＫＧ　　６Ｗ L: Z, H4 E* y : m- |) A8 _6 `9 ^$ Q上斜杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５ＫＧ　　６Ｗ L+ Q" o2 q* k" n9 O% R 仰卧哑铃屈臂上拉　　　　　　　　　　　　　　　２６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２ＫＧ　　８Ｗ ' c7 C$ _, g1 c& e" n! q) E& A拉力器夹胸　　　　　　　　　　　　铁片标记的数字２１（？）　１５Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８　　１２Ｗ & m0 [- ~" o# G& r+ e2 H1 s+ x5 r1 v x 拉伸，结束训练． * w7 N5 i9 a, \6 z6 P总结：今天训练感觉状态不好，单训练胸部肌肉就花了一个小时．可能是上个星期感冒，再加上昨晚睡前喝了一大杯黑咖啡，弄的一晚上都睡不着．以后多多注意休息．．．．　　　　　　　　　　　　

totolee

楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

决不放弃

原帖由 totolee 于 26.10.2008 17:59 发表 8 r# h9 B2 [+ w7 e( Z楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

$ Q3 S( Q& L0 X一般看情况，时间允许的情况下一周最多去４次健身房．每次去除了腿部训练日都是训练两个肌肉群．星期五是因为身体不适所以才只训练胸部一个部分的肌肉．

决不放弃

星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头． 宽握引体向上热身　　　　　　８Ｗ*４组 5 n! T' |: U. u# q拉力器宽握胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 0 f( Y5 } e9 S/ h: d6 S) i+ ?3 ]9 k 窄握拉力器胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ % P4 Q$ u |; u0 a# N　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ " P( q, }; }% M& B1 ^　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ , R5 l. J, y$ n! ] |, n* \; G% A跪卧单手哑铃划船　　　　　　３６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　４２ＫＧ　１２Ｗ * ~3 y8 g9 I2 \7 ?, Z8 D% G　　　　　　　　　　　　　　４４ＫＧ　１０Ｗ * e! w& V& W4 D' T& D+ k 杠铃屈腿硬拉　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ　 ( u* W1 r6 _9 t' w ]5 V# N（不含杠铃重量）　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＧ　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　１００ＫＧ　　６Ｗ ' t- P' e7 u+ z. n6 n( { 做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练 曲杆坐姿颈后臂屈伸　　　　　空杆热身　　２０Ｗ # K- ]4 h) k2 w7 j（不含杠铃重量）　　　　　　　５ｋｇ　　１５Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ & s+ M2 p* `, o* h0 E0 s T% U) G! }/ {8 n　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１２Ｗ*２组 % O1 e' U, e& g8 ?& l- F* `　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　　　８Ｗ ( E* d6 I+ J8 { o; H. l　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１０Ｗ ; a) x6 _. o0 s　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ　 单手哑铃颈后臂屈伸　　　　　１０ｋｇ　　　９Ｗ ( Y$ K g+ E. u: S, X（组间不休息）　　　　　　　　８ｋｇ　　１１Ｗ 2 h0 n+ T% W; s* y+ ?" F) K6 G; c* u　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｇ　　１３Ｗ * Y' |. p' E; U# R 拉力器直杆下压　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃４０　　１２Ｗ；　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ；　１０Ｗ " d8 M( l* ]4 b: _$ M 拉力器绳索下拉　　　　　　　　＃２４　　１２Ｗ*２组；１０Ｗ 9 Y+ l% d) m [: |! }8 A　　　　　　　　　　　　　　　＃２１　　１２Ｗ 4 L" p! ?4 Z- Q. V, {肌肉拉伸结束训练