慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

jasonal

原帖由 决不放弃 于 22.10.2008 14:57 发表 ) l3 B3 r" ]9 j$ ?& J: F, b说到价格的便宜，还是要看你签什么合同，怎么个付费法。比如在QUICK FIT 签两年的合同，费用一次性缴清的话，算下来每个月才9，99欧。够便宜了吧^^

6 Z! Z0 h/ A& T6 P+ x! P这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

决不放弃

原帖由 o_connel_ussr 于 22.10.2008 18:19 发表 有高手能将讲一下什么运动分别是练什么地方的肌肉的吗

6 c' G( z1 |4 s* i( |这位兄台的问题很笼统．问题是你要练什么部位的肌肉． 有什么动作可以练什么肌肉到ＧＯＯＧＬＥ去一查，什么都有：） 简单说来，卧推练胸，硬拉练背，深蹲练腿．这三个动作是健身最基础的动作． , B3 S, x1 E; |+ i 2 ^4 R" [( N4 l+ r6 F[ 本帖最后由 决不放弃 于 23.10.2008 12:14 编辑 ]

决不放弃

原帖由 jasonal 于 23.10.2008 10:33 发表 这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

对，就是这个健身俱乐部．

决不放弃

这个贴看来冷了，准备周末在此贴上发个我的健身计划让大家探讨探讨。

totolee

楼主加油

决不放弃

今天去健身房练了胸部肌肉，谢谢今天锻炼的情况吧． / X0 Z1 ~0 o9 A+ Z首先 平板杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　空杆热身　２０Ｗ(iederholung) $ t6 D8 t+ L) h# q+ N（所有重量都不包含杠铃杆的重量）　　　　　　　２０ＫＧ　１５Ｗ 8 y2 F. r- y8 i( n4 V　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 8 N# B3 m4 h8 X& c& B( R9 ]0 h　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＧ　　８Ｗ　 ; b: {0 C6 \0 j+ R# s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ＫＧ　　６Ｗ ; C2 a: f- ^4 q4 @6 a. z5 O0 [ 上斜杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＧ　１０Ｗ / v2 p8 j# ]$ [% @8 T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５ＫＧ　　６Ｗ 仰卧哑铃屈臂上拉　　　　　　　　　　　　　　　２６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＧ　１０Ｗ * H, G1 T- f* M2 y- m8 g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２ＫＧ　　８Ｗ # D8 I2 X3 h3 E & U$ i/ T! {& c2 t. \! E拉力器夹胸　　　　　　　　　　　　铁片标记的数字２１（？）　１５Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８　　１２Ｗ , U, C) B. B+ ^, e9 H 9 U* o3 @2 q8 D( ~拉伸，结束训练． 总结：今天训练感觉状态不好，单训练胸部肌肉就花了一个小时．可能是上个星期感冒，再加上昨晚睡前喝了一大杯黑咖啡，弄的一晚上都睡不着．以后多多注意休息．．．．　　　　　　　　　　　　

totolee

楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

决不放弃

原帖由 totolee 于 26.10.2008 17:59 发表 6 W k# N" D" l' M: u楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

一般看情况，时间允许的情况下一周最多去４次健身房．每次去除了腿部训练日都是训练两个肌肉群．星期五是因为身体不适所以才只训练胸部一个部分的肌肉．

决不放弃

星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头． / U- S. [9 ~" I7 k" v宽握引体向上热身　　　　　　８Ｗ*４组 % ]1 W) H. m# i d0 C7 S O 拉力器宽握胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ ; l3 O0 R/ x; x4 h* Q3 E7 o) p　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ : y5 F* ]) [7 I3 [. n' o- O$ d# Y　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 7 G2 U$ K- g* e2 f" ~ 窄握拉力器胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ ) t* a1 y; C- a n4 r: v; p　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 6 _4 t$ V2 S+ x* [, I 跪卧单手哑铃划船　　　　　　３６ＫＧ　１２Ｗ 8 p: s6 p" ?, V u7 W. y　　　　　　　　　　　　　　４２ＫＧ　１２Ｗ , X. m7 w0 S* G0 D b6 h( I　　　　　　　　　　　　　　４４ＫＧ　１０Ｗ 1 q8 r( P# }- f# A; d1 G杠铃屈腿硬拉　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ　 （不含杠铃重量）　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 5 [# S0 P& Y7 G% W, h7 z) L　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＧ　　８Ｗ / Q7 X8 y. y% i1 y: u　　　　　　　　　　　　　１００ＫＧ　　６Ｗ 做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练 & ?+ r$ t" }' g0 @- R 曲杆坐姿颈后臂屈伸　　　　　空杆热身　　２０Ｗ （不含杠铃重量）　　　　　　　５ｋｇ　　１５Ｗ , S' k3 j J2 B% B/ D　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１２Ｗ*２组 5 u; J0 C( a. y+ t9 d% R: t/ Q　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　　　８Ｗ * K6 Q; j: [1 p　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１０Ｗ 2 b: z/ l/ T6 n. S/ r/ @# k　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ　 , R$ ?) O& v2 e$ g* F" u* R单手哑铃颈后臂屈伸　　　　　１０ｋｇ　　　９Ｗ （组间不休息）　　　　　　　　８ｋｇ　　１１Ｗ ) E3 m! A! Q4 P7 I1 m2 c$ X/ k　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｇ　　１３Ｗ 2 ^1 e" ] l- G* B# V $ p, N7 }; l! r3 O5 W( R9 K) Y拉力器直杆下压　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ 7 V6 e) E9 P! l* a& P) e* W5 p　　　　　　　　　　　　　　　＃４０　　１２Ｗ；　１０Ｗ $ N- S# X, C1 L. F" @! [0 G　　　　　　　　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ；　１０Ｗ 拉力器绳索下拉　　　　　　　　＃２４　　１２Ｗ*２组；１０Ｗ 6 R$ K/ D, P8 N! O　　　　　　　　　　　　　　　＃２１　　１２Ｗ 肌肉拉伸结束训练