慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ * O3 S. p/ F) i6 d \7 ^" z v刚开始健身的三个月主要是打基础．

, y+ ^) z( [$ y5 K( i 0 W8 |" X K. k0 z: f2 R6 G) {& D我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 , G2 u: |& A$ y# ]# v, i; J多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， + W+ E7 }/ j& K1 H( x$ W& ]2 h: C. V0 |准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

9 n. R/ k+ ` A9 J赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 ( J( r* n# j. |0 K! ^9 X0 ]/ e通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 " ~2 r$ E% | t2 a) u多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， # {, ]) c" k; I: L8 t. ^5 S准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

9 P- X H: j( u4 K3 R健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!