慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 0 J9 Z2 |0 ?1 A' p5 i: s' o刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ + y- l9 v# o3 {6 z1 @* K刚开始健身的三个月主要是打基础．

我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 4 L6 F& r0 _) q8 B! L8 T多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 0 E1 I6 j% |: n9 @3 ]准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 + S5 S: H3 {* `我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 7 ], u3 | |$ C0 F% `' }! F) Q最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

5 l, Z2 R+ y" w4 X7 K" R) T赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， ) d# a9 {- V0 n: [5 ]! t准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P * q$ j& E l: R" A4 e" c7 P2 P6 _2 L' Y其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!